Für viele gehört der Sauna-Aufguss beim Besuch in der „Schwitzkabine“ einfach dazu. Er erhöht nicht nur die Luftfeuchtigkeit, sondern trägt auch wesentlich zum Wohlbefinden und zur gesundheitlichen Wirkung der Sauna bei – das wird oftmals von einem guten Saunaduft unterstützt. Jeder hat seine kleinen Tricks und Kniffe, wie er den Aufguss zelebriert. Generell ist der Sauna-Aufguss das Begießen der heißen Saunasteine mit Wasser. Die daraus resultierende Dampfentwicklung erhöht kurzfristig die Temperatur und löst einen zusätzlichen Hitzereiz aus.

Ein Sauna-Aufguss trägt wesentlich zum Wohlbefinden und zur gesundheitlichen Wirkung der Sauna bei | (Bild: @Westerhoff)

Zeremonie des Sauna-Aufgusses

Für den Sauna-Aufguss wird meist ein hölzerner Kübel mit ca. 5 Liter Wasser und eine Schöpfkelle aus Holz benötigt. Vor Beginn des Sauna-Aufguss sollten Sie einen Saunagang ohne Aufguss vornehmen, damit sich Ihr Körper an die Hitze gewöhnt. Beim zweiten Durchgang öffnen Sie kurz die Tür, um frische Luft in die Saunakabine zu lassen, anschließend können Sie mit dem Aufguss beginnen. Geben Sie das Wasser langsam und gleichmäßig auf die heißen Saunasteine. Warten Sie, bis sich der Wasserdampf an der Kabinendecke verteilt hat, bevor Sie den zweiten Schöpf Wasser auf die Steine gießen. Während des Aufgusses atmen Sie gleichmäßig tief durch.

Die kühlende Verdunstung des Schweißes auf der Haut und des Sekrets der Atemwegschleimhäute wird durch den plötzlichen Anstieg der Luftfeuchtigkeit in der Saunakabine unterbrochen. Dadurch entsteht das Gefühl von erhöhter Hitzeeinwirkung auf der Haut. So wohltuend ein Sauna-Aufguss für die Atemwege ist, so herausfordernd kann er für das Herz-Kreislauf-System sein. Es ist empfehlenswert, nach dem Aufguss noch etwas in der Saunakabine zu verweilen, bevor Sie sie verlassen und mit der Abkühlphase beginnen. Sauna-Anfänger sollten beim Aufguss stets auf den unteren Bänken Platz nehmen, denn je weiter oben sie sitzen, desto heißer ist es.

Ob Sie sitzen oder liegen – wichtig ist, dass Sie während des Sauna-Aufgusses gleichmäßig tief atmen | (Bilder: @freepik/@Westerhoff)

Die vielfältige Wirkung von Saunadüften

Um eine besondere Wellness-Atmosphäre zu schaffen, werden verschiedene Duft-Essenzen dem Aufgusswasser zugesetzt. Dabei sollten Sie unbedingt darauf achten, dass die ätherischen Öle naturbelassen und dementsprechend rein sind. Nur so kann sich die positive gesundheitliche Wirkung für ihre Atemwege durch Aroma-Zusätze entfalten.

Gemäß den Grundsätzen der Aromatherapie können Düfte stimulierend wirken und positive Gefühle hervorrufen oder verstärken. Es gibt Saunadüfte, die anregend wirken, andere hingegen sind eher beruhigend, aufmunternd, aphrodisierend, wirken schlaffördernd oder befreien die Atemwege. Der Vielfalt sind keine Grenzen gesetzt.o wohltuend ein Sauna-Aufguss für die Atemwege ist, so herausfordernd kann er für das Herz-Kreislauf-System sein. Es ist empfehlenswert, nach dem Aufguss noch etwas in der Saunakabine zu verweilen, bevor Sie sie verlassen und mit der Abkühlphase beginnen. Sauna-Anfänger sollten beim Aufguss stets auf den unteren Bänken Platz nehmen, denn je weiter oben sie sitzen, desto heißer ist es.